Achten Sie auf ausreichend Bewegung. 1 Essen Sie weniger Salz. 2 4. Trinken Sie nur wenig Alkohol. 3 6. Verzichten Sie aufs Rauchen. 4 Springen Sie nicht ins kalte Tauchbecken. Denn durch den Kältereiz ziehen sich die Gefäße zusammen, der Blutdruck nimmt deutlich zu. Sind die Außentemperaturen kühl genug, reicht es, kurz an die kalte Luft zu gehen – bis Sie das erste Frösteln verspüren. 5 7. Abnehmen: Übergewicht runter, Druck runter. Wohlfühlgewicht statt Wohlstandsbauch: Um bis zu zwei mmHg lassen sich erhöhte Blutdruckwerte senken, wenn man ein Kilo Übergewicht abspeckt. Bei nur fünf Kilo weniger sind das bis zu zehn mmHg – ein beachtlicher Erfolg. 6 Salz: Ein unterschätzter Risikofaktor für einen erhöhten Blutdruck ist Salz. Denn das enthaltene Natriumchlorid im Kochsalz bindet das Wasser im Körper und erhöht das Flüssigkeitsvolumen. Je mehr Flüssigkeit im Körper zirkuliert, desto höher ist der Druck auf die Blutgefäße. 7 Achten Sie auf ausreichend Bewegung. Mit Hilfe von Sport und Alltagsbewegung können Sie Ihre Werte um etwa 5 bis 9 mmHg senken (diastolisch um mmHg). Seien Sie mindestens fünf Mal pro Woche für 30 Minuten aktiv. Bei hohen Ausgangswerten ist die Blutdrucksenkung besonders merklich. 8 Bei Bluthochdruck viel Kalorienfreies trinken. Achten Sie auch auf Ihre Getränke: Der Körper braucht genügend Flüssigkeit, und zwar die richtige. 9 Mit einem durchdachten Sportprogramm ist bei Bluthochdruck eine Verringerung der Werte um etwa 5 bis 10 mm Hg möglich. Nicht rauchen: Nikotin hat eine gefäßverengende Wirkung, die den Blutdruck. blutdruck normalisiert in 4 tagen 10 was senkt den blutdruck schnell 12