Treiben Sie regelmäßig Sport – am besten zwei- bis dreimal pro Woche für 30 bis 60 Minuten. Rad fahren, Schwimmen oder Nordic Walking verbessern die Durchblutung und trainieren Herz und Gefäße. Wechselduschen, Saunabäder und Bürstenmassagen zum Herzen hin trainieren ebenfalls die Gefäße und die Durchblutung. 1 › Magazin › Körper & Psyche › Herz & Kreislauf. 2 Tasse Bouillon oder Salzbrezel (Salz bindet Flüssigkeit und erhöht die Blutmenge) · Viel trinken . 3 Außerdem hilft viel trinken, am besten Mineralwasser, Saftschorlen oder Tee. · Frisches Obst, eine Handvoll Walnüsse und ein. 4 Treten akute Beschwerden auf, ist es sinnvoll, sich hinzusetzen oder hinzulegen und die Beine hochzulagern, damit das Blut wieder zurück zum Herzen fließen kann. Auch frische Luft oder kaltes Wasser über die Unterarme laufen zu lassen, kann helfen, den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. 5 Kurzübersicht. Behandlung: Hinlegen und Beine hochlagern, Flüssigkeitsaufnahme, Kältereize (kalten Waschlappen an den Hals legen, kalte Umschläge), Medikamente, Hausmittel, Behandlung der Grunderkrankung. Ursachen: Meist ist ein niedriger Blutdruck Ursache für Kreislaufprobleme. Nur selten sind die Beschwerden Anzeichen für eine. 6 Als Notfallmaßnahme bei einem Schwächeanfall empfiehlt er, sich sofort hinzusetzen oder hinzulegen, um einen Sturz zu vermeiden. Eine weitere positive Wirkung: Im Liegen strömt das Blut leichter zum Herzen zurück, und das stabilisiert den Kreislauf. 7 Um den Kreislaufproblemen dauerhaft den Gar auszumachen, muss man seinen Kreislauf regelmäßig trainieren, ganz ähnlich wie einen Muskel. Unterbricht man das Training für längere Zeit, kehren auch die Kreislaufbeschwerden zurück. Eine ideale Abhärtung des Kreislaufs erreicht man durch Wärme- sowie Kältereize. 8 Wer auf eine salzarme Ernährung mit maximal sechs Gramm Salz pro Tag achtet und bei Hitze mehrere kleinere Mahlzeiten statt einer großen zu sich nimmt, kann Kreislaufbeschwerden zusätzlich vorbeugen. Auch durch regelmäßigen Sport lernt das Kreislaufsystem, mit Blutdruckschwankungen besser umzugehen“, so der Experte. 9 Schlaf regelmäßig: Im Schlaf regeneriert sich der Körper und kann sich von den Strapazen des Alltags erholen. Wenn du aber unregelmäßig oder zu wenig schläfst, setzt du damit deinen Körper weiter unter Stress, der auch den Kreislauf belastet. kreislaufprobleme darmentleerung 10